Día 1
Llegada, punto de partida y fundamentos
- Hatha Vinyasa matutino· 90 min
- Seminario: fisiología del estrés y resiliencia· 90 min
- Respiración y pranayama· 60 min
- Reflexión y journaling· 120 min
- Yoga al atardecer en la playa· 75 min
Reconocido como permiso educativoSin conocimientos previosTurno de 10 días posible
Resiliencia en el trabajo con yoga
Gran Canaria
Práctica estructurada de asanas, trabajo respiratorio y rutinas restaurativas para reducir el estrés y sostener el rendimiento laboral.
Identifica sus patrones de estrés y practica técnicas de autorregulación para la jornada laboral.
- Turno de 5 días
- 499 €
- Turno de 10 días
- 649 €
Hotel, comidas y vuelos no incluidos.
Objetivos de aprendizaje
Al finalizar el seminario podrá
Reconocer las propias reacciones de estrés y regularlas con técnicas de respiración y movimiento.
Realizar de forma autónoma una práctica básica segura de Hatha Vinyasa, movilidad y yin sin experiencia previa.
Integrar rutinas de 5 a 15 minutos en la jornada laboral y planificarlas por escrito.
Explicar la relación entre fisiología del estrés, recuperación y rendimiento.
Programa
Estructura diaria del turno de 5 días
Al menos seis unidades lectivas de 45 minutos al día, como exigen las leyes de Bildungsurlaub de los estados alemanes. Los horarios son orientativos; el atardecer, las mareas y el tiempo pueden desplazar unidades.
Día 2
Cuerpo: aliviar postura, espalda y hombros
- Hatha Vinyasa matutino· 90 min
- Seminario: fisiología del estrés y resiliencia· 90 min
- Movilidad y postura para el trabajo de oficina· 60 min
- Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral· 120 min
- Yin y yoga restaurativo· 75 min
Día 3
Respiración: reconocer y regular la respuesta al estrés
- Hatha Vinyasa matutino· 90 min
- Intercambio entre participantes· 90 min
- Respiración y pranayama· 60 min
- Meditación guiada y atención plena· 60 min
- Yoga al atardecer en la playa· 75 min
Día 4
Atención: foco y capacidad de recuperación
- Hatha Vinyasa matutino· 90 min
- Seminario: fisiología del estrés y resiliencia· 90 min
- Meditación guiada y atención plena· 60 min
- Reflexión y journaling· 120 min
- Yin y yoga restaurativo· 75 min
Día 5
Transferencia: plan personal para la jornada laboral
- Hatha Vinyasa matutino· 90 min
- Intercambio entre participantes· 90 min
- Movilidad y postura para el trabajo de oficina· 60 min
- Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral· 120 min
- Yoga al atardecer en la playa· 75 min
Formatos
Unidades de este seminario
Todos los formatos de movimiento están diseñados para principiantes sin experiencia. Las unidades al aire libre, de pádel, escalada y ayuno se imparten con especialistas locales.
Hatha Vinyasa matutino
90 minSecuencia estructurada de asanas para fuerza, movilidad y concentración; apta para principiantes, sin posturas acrobáticas. En la azotea o en la playa de Las Canteras.
Dirige: Sasha Ilina
Seminario: fisiología del estrés y resiliencia
90 minPonencia con fase de trabajo: eje del estrés, capacidad de recuperación, señales de alarma y factores protectores. Vinculado a la organización del trabajo.
Equipo de seminarios Auszeit
Respiración y pranayama
60 minTécnicas respiratorias para regular la respuesta al estrés: exhalación prolongada, respiración alterna, box breathing; con aplicación directa en el puesto de trabajo.
Dirige: Sasha Ilina
Reflexión y journaling
120 minAutorreflexión guiada sobre factores de estrés y recursos en la playa de El Confital: 40 minutos de ritual de cacao y meditación, 20 minutos de journaling, 60 minutos de yoga de apertura del corazón. Base del plan personal de transferencia.
Dirige: Sasha Ilina
Yoga al atardecer en la playa
75 minPráctica tranquila a las 19:00 en la playa de Las Canteras: movimiento suave, respiración y recuperación para cerrar el día. Todos los niveles; el formato que Sasha imparte públicamente martes, jueves y domingos.
Dirige: Sasha Ilina
Movilidad y postura para el trabajo de oficina
60 minEjercicios de terapia del movimiento para cuello, hombros y zona lumbar. Secuencias de 10–15 minutos para pausas en la oficina.
Dirige: Sasha Ilina
Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral
120 minElaboración de un plan personal: micropausas, rutinas de movimiento y respiración, límites en la agenda. Cierre con un compromiso escrito.
Equipo de seminarios Auszeit
Yin y yoga restaurativo
75 minPosturas pasivas mantenidas para descargar fascia y sistema nervioso. Enfoque en cadera, espalda y hombros.
Dirige: Sasha Ilina
Intercambio entre participantes
90 minIntercambio moderado en pequeños grupos sobre la carga laboral y estrategias probadas, según los formatos «Yoga & Brunch» (sábado por la mañana) y «Yoga & Aperitivo» (tras el yoga al atardecer) que Sasha estableció en Las Palmas.
Dirige: Sasha Ilina
Meditación guiada y atención plena
60 minEntrenamiento de la atención en meditación sentada y caminando. Construcción de una práctica diaria breve de 5 a 15 minutos.
Dirige: Sasha Ilina
Dirección del seminario
Quién dirige el seminario
Ejecución
Quién es responsable de cada unidad
- Equipo de seminarios Auszeit
Bloques de seminario sobre fisiología del estrés y transferencia al trabajo
Consulta sin compromiso
Documentación detallada de este seminario
Le enviaremos por correo el programa completo, los objetivos, las cualificaciones del equipo y los documentos de solicitud para su empresa. No se realiza ninguna reserva.
- Justificante del programa y del reconocimiento
Resumen de objetivos de aprendizaje, estructura diaria y estado como permiso educativo reconocido. - PDF para el departamento de personal
Opcionalmente como documento independiente para enviarlo directamente a su empleador. - Respuesta en un día laborable
Revisamos su estado federado y enviamos los documentos adecuados sin obligación de reserva.