Gran Canaria
Atención plena y entrenamiento de la concentración combinados con ayuno guiado: claridad, foco y un reinicio consciente.
Refuerza el foco y la claridad y se lleva un plan de regeneración duradera.
Hotel, comidas y vuelos no incluidos.
Objetivos de aprendizaje
Describir el proceso, los efectos y los límites de un ayuno Buchinger de varios días y reconocer señales de alarma.
Practicar meditación sentada y caminando de forma autónoma durante 15 a 30 minutos.
Explicar la relación entre nutrición, cultura de pausas y capacidad de concentración.
Elaborar un plan personal de recuperación con rutinas de nutrición, movimiento y atención plena.
Programa
Al menos seis unidades lectivas de 45 minutos al día, como exigen las leyes de Bildungsurlaub de los estados alemanes. Los horarios son orientativos; el atardecer, las mareas y el tiempo pueden desplazar unidades.
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Formatos
Todos los formatos de movimiento están diseñados para principiantes sin experiencia. Las unidades al aire libre, de pádel, escalada y ayuno se imparten con especialistas locales.
Acompañamiento diario por una guía de ayuno con experiencia: método Buchinger, líquidos, movimiento, ruptura del ayuno y días de realimentación. No es ayuno terapéutico médico.
Especialista externo
Ponencia con fase de trabajo: eje del estrés, capacidad de recuperación, señales de alarma y factores protectores. Vinculado a la organización del trabajo.
Equipo de seminarios Auszeit
Entrenamiento de la atención en meditación sentada y caminando. Construcción de una práctica diaria breve de 5 a 15 minutos.
Dirige: Sasha Ilina
Autorreflexión guiada sobre factores de estrés y recursos en la playa de El Confital: 40 minutos de ritual de cacao y meditación, 20 minutos de journaling, 60 minutos de yoga de apertura del corazón. Base del plan personal de transferencia.
Dirige: Sasha Ilina
Posturas pasivas mantenidas para descargar fascia y sistema nervioso. Enfoque en cadera, espalda y hombros.
Dirige: Sasha Ilina
Ejercicios de terapia del movimiento para cuello, hombros y zona lumbar. Secuencias de 10–15 minutos para pausas en la oficina.
Dirige: Sasha Ilina
Técnicas respiratorias para regular la respuesta al estrés: exhalación prolongada, respiración alterna, box breathing; con aplicación directa en el puesto de trabajo.
Dirige: Sasha Ilina
Práctica tranquila a las 19:00 en la playa de Las Canteras: movimiento suave, respiración y recuperación para cerrar el día. Todos los niveles; el formato que Sasha imparte públicamente martes, jueves y domingos.
Dirige: Sasha Ilina
Intercambio moderado en pequeños grupos sobre la carga laboral y estrategias probadas, según los formatos «Yoga & Brunch» (sábado por la mañana) y «Yoga & Aperitivo» (tras el yoga al atardecer) que Sasha estableció en Las Palmas.
Dirige: Sasha Ilina
Elaboración de un plan personal: micropausas, rutinas de movimiento y respiración, límites en la agenda. Cierre con un compromiso escrito.
Equipo de seminarios Auszeit
Dirección del seminario
Ejecución
Acompañamiento estilo Buchinger; no es tratamiento médico. Participación solo con aptitud médica.
Bloques de seminario sobre fisiología del estrés y transferencia al trabajo
Consulta sin compromiso
Le enviaremos por correo el programa completo, los objetivos, las cualificaciones del equipo y los documentos de solicitud para su empresa. No se realiza ninguna reserva.