Día 1
Llegada, día de descarga e inicio del ayuno
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Seminario: fisiología del estrés y resiliencia· 150 min
- Yin y yoga restaurativo· 90 min
Concebido para el permiso educativoSin conocimientos previosTurno de 10 días posible
Gestión del estrés con meditación y ayuno
Gran Canaria
Atención plena y entrenamiento de la concentración combinados con ayuno guiado: claridad, foco y un reinicio consciente.
Refuerza el foco y la claridad y se lleva un plan de regeneración duradera.
- Turno de 5 días
- 499 €
- Turno de 10 días
- 649 €
Hotel, comidas y vuelos no incluidos.
Fechas: semanales, usted elige la semana
Pretendemos impartir seminarios cada semana (normalmente de lunes a viernes). En el formulario elija mes y semana. El programa puede adaptarse a sus días. Hotel, vuelo y comidas no incluidos.
Próximas semanas posibles
noviembre de 2026
Semana 1: 2–6 nov · Semana 2: 9–13 nov · Semana 3: 16–20 nov · Semana 4: 23–27 nov · Semana 5: 30 nov–4 dic
diciembre de 2026
Semana 1: 7–11 dic · Semana 2: 14–18 dic · Semana 3: 21–25 dic · Semana 4: 28 dic–1 ene
enero de 2027
Semana 1: 4–8 ene · Semana 2: 11–15 ene · Semana 3: 18–22 ene · Semana 4: 25–29 ene
febrero de 2027
Semana 1: 1–5 feb · Semana 2: 8–12 feb · Semana 3: 15–19 feb · Semana 4: 22–26 feb
Lugar: Las Palmas de Gran Canaria
La mayoría de los seminarios se celebran en Las Palmas de Gran Canaria o en sus alrededores inmediatos: a unos 25 minutos del aeropuerto y con alojamiento en todos los rangos de precio. Algunas unidades (p. ej. senderismo o escalada) salen a la isla; el punto de encuentro exacto se envía con la documentación.
Sin resolución de reconocimiento. Participe como seminario privado o con permiso voluntario. Los seminarios se planifican semanalmente; elija mes y semana: los días se pueden ajustar.
Objetivos de aprendizaje
Al finalizar el seminario podrá
Describir el proceso, los efectos y los límites de un ayuno Buchinger de varios días y reconocer señales de alarma.
Practicar meditación sentada y caminando de forma autónoma durante 15 a 30 minutos.
Explicar la relación entre nutrición, cultura de pausas y capacidad de concentración.
Elaborar un plan personal de recuperación con rutinas de nutrición, movimiento y atención plena.
Programa
Estructura diaria del turno de 10 días
Dos o tres bloques al día, en total al menos seis unidades lectivas de 45 minutos, como exigen las leyes de Bildungsurlaub. Los horarios son orientativos. El programa puede ajustarse a petición y según el grupo, el tiempo y las mareas; se mantiene el mínimo diario.
Semana 1
Día 2
Día de ayuno 1: atención al hambre, la energía y el ánimo
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Meditación guiada y atención plena· 150 min
- Yin y yoga restaurativo· 90 min
Día 3
Día de ayuno 2: concentración y claridad mental
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Meditación guiada y atención plena· 150 min
- Yoga al atardecer en la playa· 90 min
Día 4
Día de ayuno 3: meditación caminando junto al mar, silencio
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Meditación guiada y atención plena· 150 min
- Reflexión y journaling· 120 min
Día 5
Ruptura del ayuno y plan de transferencia
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral· 180 min
- Yoga al atardecer en la playa· 90 min
Semana 2
Día 6
Día de realimentación 1: nutrición, digestión, energía
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Seminario: fisiología del estrés y resiliencia· 150 min
- Yin y yoga restaurativo· 90 min
Día 7
Día de realimentación 2: profundizar la meditación
- Acompañamiento del ayuno y nutrición· 120 min
- Meditación guiada y atención plena· 150 min
- Reflexión y journaling· 120 min
Día 8
Comer y trabajar con atención: cultura de pausas
- Hatha Vinyasa matutino· 120 min
- Intercambio entre participantes· 150 min
- Yin y yoga restaurativo· 90 min
Día 9
Práctica propia: rutina de 15 minutos para la jornada
- Hatha Vinyasa matutino· 120 min
- Respiración y pranayama· 150 min
- Yoga al atardecer en la playa· 90 min
Día 10
Cierre: evaluación, compromiso, documentación
- Hatha Vinyasa matutino· 120 min
- Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral· 180 min
- Yin y yoga restaurativo· 90 min
Formatos
Unidades de este seminario
Todos los formatos de movimiento están diseñados para principiantes sin experiencia. Las unidades al aire libre, de pádel, escalada, danza y ayuno se imparten con especialistas locales.
Acompañamiento del ayuno y nutrición
120 minBloque matinal diario con una guía de ayuno con experiencia: estado, método Buchinger, líquidos, movimiento suave y compresa hepática, ruptura del ayuno y días de realimentación. No es ayuno terapéutico médico.
Especialista externo
Seminario: fisiología del estrés y resiliencia
150 minPonencia con fase de trabajo: eje del estrés, capacidad de recuperación, señales de alarma y factores protectores. Vinculado a la organización del trabajo.
Equipo de seminarios Auszeit
Yin y yoga restaurativo
90 minPosturas pasivas mantenidas para descargar fascia y sistema nervioso. Enfoque en cadera, espalda y hombros.
Dirige: Sasha Ilina
Meditación guiada y atención plena
150 minEntrenamiento de la atención en meditación sentada y caminando. Construcción de una práctica diaria breve de 5 a 15 minutos.
Dirige: Sasha Ilina
Yoga al atardecer en la playa
90 minPráctica tranquila a primera hora de la tarde-noche en la playa de Las Canteras: movimiento suave, respiración y recuperación para cerrar el día. Todos los niveles; el formato que Sasha imparte públicamente martes, jueves y domingos.
Dirige: Sasha Ilina
Reflexión y journaling
120 minAutorreflexión guiada sobre factores de estrés y recursos en la playa de El Confital: 40 minutos de ritual de cacao y meditación, 20 minutos de journaling, 60 minutos de yoga de apertura del corazón. Base del plan personal de transferencia.
Dirige: Sasha Ilina
Taller de transferencia: rutinas para la jornada laboral
180 minElaboración de un plan personal: micropausas, rutinas de movimiento y respiración, límites en la agenda. Cierre con un compromiso escrito.
Equipo de seminarios Auszeit
Hatha Vinyasa matutino
120 minBloque matinal estructurado: secuencia de asanas para fuerza, movilidad y concentración, con partes de respiración y movilidad; apto para principiantes, sin posturas acrobáticas. En la azotea o en la playa de Las Canteras.
Dirige: Sasha Ilina
Intercambio entre participantes
150 minIntercambio moderado en pequeños grupos sobre la carga laboral y estrategias probadas, según los formatos «Yoga & Brunch» (sábado por la mañana) y «Yoga & Aperitivo» (tras el yoga al atardecer) que Sasha estableció en Las Palmas.
Dirige: Sasha Ilina
Respiración y pranayama
150 minTécnicas respiratorias para regular la respuesta al estrés: exhalación prolongada, respiración alterna, box breathing; con aplicación directa en el puesto de trabajo.
Dirige: Sasha Ilina
Dirección del seminario
Quién dirige el seminario
Sasha Ilina
Instructora certificada de yoga · Dirección del seminario y coordinación local
Sasha enseña Hatha Vinyasa yoga en Las Palmas de Gran Canaria: cada semana en la playa de Las Canteras, al atardecer y los sábados por la mañana. Está especializada en principiantes: instrucciones claras, sin posturas acrobáticas, un entorno tranquilo. Además de las clases abiertas dirige formatos comunitarios como «Yoga & Brunch» y «Yoga & Aperitivo» y ceremonias de cacao en la playa de El Confital, y su canal de YouTube IKIYOGA ofrece más de 180 sesiones gratuitas de yoga, movilidad, postura y meditación. En los seminarios Auszeit dirige las unidades de movimiento, respiración y atención plena y coordina la semana: horarios, sedes y derivación a colaboradores contrastados de senderismo, surf, pádel (Carlos Calle / Padel Camp), escalada, danza y ayuno.
Cualificaciones
- Profesora registrada en Yoga Alliance (RYT-200), Hatha Vinyasa, 200 horas — finalizado en 2022
- Formación de profesora de Hatha Vinyasa Yoga, 300 horas — finalizada en 2026
- Estudios de meditación en el International Meditation Centre, Chiang Mai
Especialidades
- Yoga para principiantes sin experiencia
- Respiración y regulación del estrés
- Movilidad y postura en la oficina
- Meditación y atención plena
Ejecución
Quién es responsable de cada unidad
- Guía de ayuno con experiencia
Acompañamiento estilo Buchinger; no es tratamiento médico. Participación solo con aptitud médica.
- Equipo de seminarios Auszeit
Bloques de seminario sobre fisiología del estrés y transferencia al trabajo
Consulta sin compromiso
Documentación detallada de este seminario
Le enviaremos por correo el programa completo, los objetivos, las cualificaciones del equipo y los documentos de solicitud para su empresa. No se realiza ninguna reserva.
- Justificante del programa y del reconocimiento
Resumen de objetivos, estructura diaria y estado de reconocimiento (aún sin resolución). - PDF para el departamento de personal
Opcionalmente como documento independiente para enviarlo directamente a su empleador. - Respuesta en un día laborable
Revisamos su estado federado y enviamos los documentos adecuados sin obligación de reserva.