День 1
Прибытие, исходная точка и основы
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 150 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
Без предварительного опытаВозможен цикл 10 дней
Резильентность на работе с танцем и йогой
Gran Canaria
Йога для осанки и дыхания плюс танец с инструктором: ритм, координация и парное движение. Детали программы уточняются с местной школой танца.
Вы тренируете присутствие, согласованность и темп — это переносится на командную работу и пиковые нагрузки.
- Цикл 5 дней
- 599 €
- Цикл 10 дней
- 749 €
Проживание, питание и перелёт не включены.
Этот формат пока не признан как Bildungsurlaub. Участие возможно как частный семинар; мы сообщим, когда процедура признания завершится.
Цели обучения
После семинара вы сможете
Самостоятельно повторять простые хореографии и ритмические задания и удерживать их в группе.
Сознательно снижать дыхание и темп при росте нагрузки — в движении и за столом.
В парных заданиях вести, следовать и ясно называть границы.
Переносить присутствие и согласованность на рабочие ситуации с цейтнотом и командной работой.
Программа
Структура дня в цикле 10 дней
Два-три блока в день, в сумме не менее шести учебных единиц по 45 минут, как требуют законы земель о Bildungsurlaub. Время ориентировочное. Программу можно скорректировать по запросу и с учётом группы, погоды и приливов; ежедневный минимум сохраняется.
Неделя 1
День 2
Основы: ритм, координация, простые шаги
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Основы танца· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 3
Дыхание и пульс: сознательно управлять темпом
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Ритм и дыхание· 150 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
День 4
Парное движение: вести, следовать, называть границы
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Парное движение и коммуникация· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 5
Перенос: личный план для рабочего дня
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 180 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
Неделя 2
День 6
Углубление: закрепление рутин и самостоятельная практика
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Обмен опытом в группе· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 7
Повторение: закрепление хореографии, разбор ошибок
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Основы танца· 150 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
День 8
Восстановление: таз, стопы, сон
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 150 мин
- Рефлексия и дневник· 120 мин
День 9
Применение: планировать свою последовательность и удерживать её в группе
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Парное движение и коммуникация· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 10
Завершение: оценка, обязательство, документация
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 180 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
Форматы
Блоки этого семинара
Все двигательные форматы рассчитаны на начинающих без опыта. Блоки на природе, падел, скалолазание, танец и голодание проводятся с местными специалистами.
Утренняя хатха-виньяса
120 минСтруктурированный утренний блок: последовательность асан для силы, подвижности и концентрации с дыхательной и мобилити-частью — для начинающих, без акробатики. На крыше или на пляже Лас-Кантерас.
Ведёт: Sasha Ilina
Семинар: физиология стресса и резильентность
150 минЛекция с практической частью: ось стресса, способность к восстановлению, сигналы тревоги и защитные факторы. Связь с организацией труда.
Команда семинаров Auszeit
Йога на закате на пляже
90 минСпокойная практика ранним вечером на пляже Лас-Кантерас: мягкое движение, дыхание и восстановление. Для всех уровней — формат, который Саша ведёт публично по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Ведёт: Sasha Ilina
Основы танца
150 минЗанятие по ритму, координации и простой хореографии — для начинающих, босиком или в кроссовках. Партнёр, площадки и стиль (contemporary, афро, социальный танец) подтверждаются до недели семинара.
Внешний специалист
Инь и восстановительная йога
90 минДлительные пассивные позы для разгрузки фасций и нервной системы. Акцент на таз, спину и плечи.
Ведёт: Sasha Ilina
Ритм и дыхание
150 минСвязь пульса, шага и дыхания: как ощущается нагрузка в теле и как сознательно снижать темп — переносится на рабочий день.
Ведёт: Sasha Ilina
Парное движение и коммуникация
150 минПростые парные задания: вести и следовать, зрительный контакт, называть границы. Это не курс парных танцев; акцент на согласованности и доверии в группе.
Внешний специалист
Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня
180 минСоставление личного плана: микропаузы, двигательные и дыхательные рутины, границы в календаре. Завершается письменным обязательством.
Команда семинаров Auszeit
Обмен опытом в группе
150 минМодерируемый обмен в малых группах о рабочих нагрузках и проверенных стратегиях — по форматам «Yoga & Brunch» (субботнее утро) и «Yoga & Aperitivo» (после йоги на закате), которые Саша ведёт в Лас-Пальмасе.
Ведёт: Sasha Ilina
Мобильность и осанка для офисной работы
150 минУпражнения двигательной терапии для шеи, плеч и поясницы. Короткие комплексы на 10–15 минут для перерывов в офисе.
Ведёт: Sasha Ilina
Рефлексия и дневник
120 минВедомая саморефлексия о стрессорах и ресурсах на пляже Эль-Конфиталь: 40 минут какао-ритуал и медитация, 20 минут дневник, 60 минут йога на раскрытие сердца. Основа личного плана переноса.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведущая
Кто ведёт семинар
Проведение
Кто отвечает за какие блоки
- Местная школа танца на Гран-Канарии
Занятия по ритму, координации и парному движению. Партнёр и точные площадки будут указаны позже.
- Команда семинаров Auszeit
Семинарские блоки по физиологии стресса и переносу в рабочую жизнь
Необязывающий запрос
Подробные материалы по этому семинару
Мы отправим вам по email полную программу, цели обучения, подтверждение квалификации и документы для работодателя. Бронирование не оформляется.
- Подтверждение программы и признания
Обзор целей обучения, дневной структуры и статуса как признанного образовательного отпуска. - PDF для отдела кадров
При необходимости — отдельный документ для прямой передачи работодателю. - Ответ в течение одного рабочего дня
Мы проверим вашу федеральную землю и отправим подходящие документы без обязательства бронирования.