День 1
Прибытие, исходная точка и основы
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 60 мин
- Рефлексия и дневник· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
Без предварительного опытаВозможен цикл 10 дней
Резильентность на работе с йогой и скалолазанием
Gran Canaria
Йога для контроля корпуса и подвижности плюс скалолазание с инструктором: страховка, работа с верёвкой и действия на контролируемой высоте. Детали программы уточняются с местным партнёром.
Вы тренируете фокус, доверие и движение маленькими шагами — это переносится на решения в неопределённости на работе.
- Цикл 5 дней
- 649 €
- Цикл 10 дней
- 799 €
Проживание, питание и перелёт не включены.
Этот формат пока не признан как Bildungsurlaub. Участие возможно как частный семинар; мы сообщим, когда процедура признания завершится.
Цели обучения
После семинара вы сможете
Применять базовые правила страховки партнёра и коммуникации на скале или в зале.
Пошагово дозировать нагрузку и высоту и вовремя называть сигналы тревоги.
Использовать йогу и дыхание для регуляции напряжения до и после лазания.
Переносить пошаговые действия в неопределённости на рабочие решения.
Программа
Структура дня в цикле 5 дней
Не менее шести учебных единиц по 45 минут в день, как требуют законы земель Германии о Bildungsurlaub. Время ориентировочное; закат, приливы и погода могут сдвигать отдельные блоки.
День 2
Безопасность: страховка, верёвка, коммуникация
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 60 мин
- Скалолазание с местным специалистом· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 3
Движение на скале: контроль корпуса и маленькие шаги
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Скалолазание с местным специалистом· 180 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
День 4
Высота и фокус: дыхание под контролируемой нагрузкой
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 60 мин
- Скалолазание с местным специалистом· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 5
Перенос: личный план для рабочего дня
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Обмен опытом в группе· 90 мин
- Ведомая медитация и осознанность· 60 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
Форматы
Блоки этого семинара
Все двигательные форматы рассчитаны на начинающих без опыта. Блоки на природе, падел, скалолазание и голодание проводятся с местными специалистами.
Утренняя хатха-виньяса
90 минСтруктурированная последовательность асан для силы, подвижности и концентрации — для начинающих, без акробатики. На крыше или на пляже Лас-Кантерас.
Ведёт: Sasha Ilina
Семинар: физиология стресса и резильентность
90 минЛекция с практической частью: ось стресса, способность к восстановлению, сигналы тревоги и защитные факторы. Связь с организацией труда.
Команда семинаров Auszeit
Дыхательные практики и пранаяма
60 минДыхательные техники для регуляции стресс-реакции: удлинённый выдох, попеременное дыхание, «квадратное» дыхание — с применением на рабочем месте.
Ведёт: Sasha Ilina
Рефлексия и дневник
120 минВедомая саморефлексия о стрессорах и ресурсах на пляже Эль-Конфиталь: 40 минут какао-ритуал и медитация, 20 минут дневник, 60 минут йога на раскрытие сердца. Основа личного плана переноса.
Ведёт: Sasha Ilina
Йога на закате на пляже
75 минСпокойная вечерняя практика в 19:00 на пляже Лас-Кантерас: мягкое движение, дыхание и восстановление. Для всех уровней — формат, который Саша ведёт публично по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Ведёт: Sasha Ilina
Мобильность и осанка для офисной работы
60 минУпражнения двигательной терапии для шеи, плеч и поясницы. Короткие комплексы на 10–15 минут для перерывов в офисе.
Ведёт: Sasha Ilina
Скалолазание с местным специалистом
180 минЗанятия по страховке, работе с верёвкой и простым маршрутам в зале или на скале. Партнёр, площадки и список снаряжения подтверждаются до недели семинара.
Внешний специалист
Инь и восстановительная йога
75 минДлительные пассивные позы для разгрузки фасций и нервной системы. Акцент на таз, спину и плечи.
Ведёт: Sasha Ilina
Обмен опытом в группе
90 минМодерируемый обмен в малых группах о рабочих нагрузках и проверенных стратегиях — по форматам «Yoga & Brunch» (субботнее утро) и «Yoga & Aperitivo» (после йоги на закате), которые Саша ведёт в Лас-Пальмасе.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведомая медитация и осознанность
60 минТренировка внимания в сидячей и ходячей медитации. Формирование короткой ежедневной практики на 5–15 минут.
Ведёт: Sasha Ilina
Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня
120 минСоставление личного плана: микропаузы, двигательные и дыхательные рутины, границы в календаре. Завершается письменным обязательством.
Команда семинаров Auszeit
Ведущая
Кто ведёт семинар
Проведение
Кто отвечает за какие блоки
- Местная школа скалолазания на Гран-Канарии
Занятия по страховке, работе с верёвкой и выбору маршрута. Партнёр и точные площадки будут указаны позже.
- Команда семинаров Auszeit
Семинарские блоки по физиологии стресса и переносу в рабочую жизнь
Необязывающий запрос
Подробные материалы по этому семинару
Мы отправим вам по email полную программу, цели обучения, подтверждение квалификации и документы для работодателя. Бронирование не оформляется.
- Подтверждение программы и признания
Обзор целей обучения, дневной структуры и статуса как признанного образовательного отпуска. - PDF для отдела кадров
При необходимости — отдельный документ для прямой передачи работодателю. - Ответ в течение одного рабочего дня
Мы проверим вашу федеральную землю и отправим подходящие документы без обязательства бронирования.