Gran Canaria
Осознанность и тренировка концентрации в сочетании с сопровождаемым голоданием — для ясности, фокуса и осознанного сброса.
Вы укрепляете фокус и ясность и увозите план устойчивого восстановления.
Проживание, питание и перелёт не включены.
Цели обучения
Описывать ход, эффекты и границы многодневного голодания по Бухингеру и распознавать сигналы тревоги.
Самостоятельно практиковать сидячую и ходячую медитацию 15–30 минут.
Объяснять связь между питанием, культурой пауз и концентрацией.
Составить личный план восстановления с рутинами питания, движения и осознанности.
Программа
Не менее шести учебных единиц по 45 минут в день, как требуют законы земель Германии о Bildungsurlaub. Время ориентировочное; закат, приливы и погода могут сдвигать отдельные блоки.
Неделя 1
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Неделя 2
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Форматы
Все двигательные форматы рассчитаны на начинающих без опыта. Блоки на природе, падел, скалолазание и голодание проводятся с местными специалистами.
Ежедневное сопровождение опытным ведущим: схема по Бухингеру, жидкость, движение, выход из голодания. Не медицинское лечебное голодание.
Внешний специалист
Лекция с практической частью: ось стресса, способность к восстановлению, сигналы тревоги и защитные факторы. Связь с организацией труда.
Команда семинаров Auszeit
Тренировка внимания в сидячей и ходячей медитации. Формирование короткой ежедневной практики на 5–15 минут.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведомая саморефлексия о стрессорах и ресурсах на пляже Эль-Конфиталь: 40 минут какао-ритуал и медитация, 20 минут дневник, 60 минут йога на раскрытие сердца. Основа личного плана переноса.
Ведёт: Sasha Ilina
Длительные пассивные позы для разгрузки фасций и нервной системы. Акцент на таз, спину и плечи.
Ведёт: Sasha Ilina
Упражнения двигательной терапии для шеи, плеч и поясницы. Короткие комплексы на 10–15 минут для перерывов в офисе.
Ведёт: Sasha Ilina
Дыхательные техники для регуляции стресс-реакции: удлинённый выдох, попеременное дыхание, «квадратное» дыхание — с применением на рабочем месте.
Ведёт: Sasha Ilina
Спокойная вечерняя практика в 19:00 на пляже Лас-Кантерас: мягкое движение, дыхание и восстановление. Для всех уровней — формат, который Саша ведёт публично по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Ведёт: Sasha Ilina
Модерируемый обмен в малых группах о рабочих нагрузках и проверенных стратегиях — по форматам «Yoga & Brunch» (субботнее утро) и «Yoga & Aperitivo» (после йоги на закате), которые Саша ведёт в Лас-Пальмасе.
Ведёт: Sasha Ilina
Составление личного плана: микропаузы, двигательные и дыхательные рутины, границы в календаре. Завершается письменным обязательством.
Команда семинаров Auszeit
Структурированная последовательность асан для силы, подвижности и концентрации — для начинающих, без акробатики. На крыше или на пляже Лас-Кантерас.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведущая
Проведение
Сопровождение по схеме Бухингера; не медицинское лечение. Только при отсутствии противопоказаний.
Семинарские блоки по физиологии стресса и переносу в рабочую жизнь
Необязывающий запрос
Мы отправим вам по email полную программу, цели обучения, подтверждение квалификации и документы для работодателя. Бронирование не оформляется.