День 1
Прибытие, исходная точка и основы
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 150 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
Рассчитано на BildungsurlaubБез предварительного опытаВозможен цикл 10 дней
Резильентность на работе с йогой
Gran Canaria
Структурированная практика асан, дыхательные техники и восстановительные ритуалы для снижения стресса и устойчивой работоспособности.
Вы замечаете свои стресс-паттерны и отрабатываете саморегуляцию для рабочего дня.
- Цикл 5 дней
- 499 €
- Цикл 10 дней
- 649 €
Проживание, питание и перелёт не включены.
Даты: каждую неделю, вы выбираете неделю
Мы стремимся проводить семинары еженедельно (обычно пн–пт). В форме выберите месяц и неделю. Программу можно подстроить под ваши дни. Отель, перелёт и питание не входят.
Ближайшие возможные недели
ноябрь 2026 г.
Неделя 1: 2–6 нояб. · Неделя 2: 9–13 нояб. · Неделя 3: 16–20 нояб. · Неделя 4: 23–27 нояб. · Неделя 5: 30 нояб.–4 дек.
декабрь 2026 г.
Неделя 1: 7–11 дек. · Неделя 2: 14–18 дек. · Неделя 3: 21–25 дек. · Неделя 4: 28 дек.–1 янв.
январь 2027 г.
Неделя 1: 4–8 янв. · Неделя 2: 11–15 янв. · Неделя 3: 18–22 янв. · Неделя 4: 25–29 янв.
февраль 2027 г.
Неделя 1: 1–5 февр. · Неделя 2: 8–12 февр. · Неделя 3: 15–19 февр. · Неделя 4: 22–26 февр.
Место проведения: Лас-Пальмас-де-Гран-Канария
Большинство семинаров проходят в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария или в непосредственной близости — около 25 минут от аэропорта, жильё на любой бюджет. Отдельные занятия (например, походы или скалолазание) выезжают на остров; точное место встречи вы получите вместе с документами.
Нет решения о признании. Участие как частный семинар или при добровольном освобождении. Семинары планируются еженедельно; выберите месяц и неделю — дни можно сдвинуть.
Цели обучения
После семинара вы сможете
Распознавать собственные стресс-реакции и регулировать их дыханием и движением.
Самостоятельно выполнять безопасную базовую практику хатха-виньясы, мобильности и инь без опыта.
Встроить 5–15-минутные рутины в рабочий день и зафиксировать их письменно.
Объяснять связь между физиологией стресса, восстановлением и работоспособностью.
Программа
Структура дня в цикле 5 дней
Два-три блока в день, в сумме не менее шести учебных единиц по 45 минут, как требуют законы земель о Bildungsurlaub. Время ориентировочное. Программу можно скорректировать по запросу и с учётом группы, погоды и приливов; ежедневный минимум сохраняется.
День 2
Тело: разгрузка осанки, спины и плеч
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 3
Дыхание: распознать и отрегулировать стресс-реакцию
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 150 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
День 4
Внимание: фокус и способность к восстановлению
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Ведомая медитация и осознанность· 150 мин
- Инь и восстановительная йога· 90 мин
День 5
Перенос: личный план для рабочего дня
- Утренняя хатха-виньяса· 120 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 180 мин
- Йога на закате на пляже· 90 мин
Форматы
Блоки этого семинара
Все двигательные форматы рассчитаны на начинающих без опыта. Блоки на природе, падел, скалолазание, танец и голодание проводятся с местными специалистами.
Утренняя хатха-виньяса
120 минСтруктурированный утренний блок: последовательность асан для силы, подвижности и концентрации с дыхательной и мобилити-частью — для начинающих, без акробатики. На крыше или на пляже Лас-Кантерас.
Ведёт: Sasha Ilina
Семинар: физиология стресса и резильентность
150 минЛекция с практической частью: ось стресса, способность к восстановлению, сигналы тревоги и защитные факторы. Связь с организацией труда.
Команда семинаров Auszeit
Йога на закате на пляже
90 минСпокойная практика ранним вечером на пляже Лас-Кантерас: мягкое движение, дыхание и восстановление. Для всех уровней — формат, который Саша ведёт публично по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Ведёт: Sasha Ilina
Мобильность и осанка для офисной работы
150 минУпражнения двигательной терапии для шеи, плеч и поясницы. Короткие комплексы на 10–15 минут для перерывов в офисе.
Ведёт: Sasha Ilina
Инь и восстановительная йога
90 минДлительные пассивные позы для разгрузки фасций и нервной системы. Акцент на таз, спину и плечи.
Ведёт: Sasha Ilina
Дыхательные практики и пранаяма
150 минДыхательные техники для регуляции стресс-реакции: удлинённый выдох, попеременное дыхание, «квадратное» дыхание — с применением на рабочем месте.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведомая медитация и осознанность
150 минТренировка внимания в сидячей и ходячей медитации. Формирование короткой ежедневной практики на 5–15 минут.
Ведёт: Sasha Ilina
Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня
180 минСоставление личного плана: микропаузы, двигательные и дыхательные рутины, границы в календаре. Завершается письменным обязательством.
Команда семинаров Auszeit
Ведущая
Кто ведёт семинар
Sasha Ilina
Сертифицированный преподаватель йоги · Ведущая семинаров и координатор на месте
Саша преподаёт хатха-виньяса-йогу в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария — еженедельно на пляже Лас-Кантерас, вечером на закате и по субботам утром. Она специализируется на начинающих: понятные инструкции, без акробатики, спокойная атмосфера. Помимо открытых занятий она ведёт форматы «Yoga & Brunch» и «Yoga & Aperitivo» и какао-церемонии на пляже Эль-Конфиталь, а на её YouTube-канале IKIYOGA более 180 бесплатных занятий по йоге, мобильности, осанке и медитации. В семинарах Auszeit она ведёт блоки движения, дыхания и осознанности и координирует неделю на месте: расписание, площадки и направление к проверенным партнёрам по походам, сёрфингу, паделу (Carlos Calle / Padel Camp), скалолазанию, танцу и голоданию.
Квалификации
- Преподаватель Yoga Alliance (RYT-200), хатха-виньяса, 200 часов — окончено в 2022 году
- Курс преподавателя хатха-виньяса-йоги, 300 часов — окончен в 2026 году
- Обучение медитации в International Meditation Centre, Чиангмай
Специализация
- Йога для начинающих без опыта
- Дыхание и регуляция стресса
- Мобильность и осанка в офисе
- Медитация и осознанность
Проведение
Кто отвечает за какие блоки
- Команда семинаров Auszeit
Семинарские блоки по физиологии стресса и переносу в рабочую жизнь
Необязывающий запрос
Подробные материалы по этому семинару
Мы отправим вам по email полную программу, цели обучения, подтверждение квалификации и документы для работодателя. Бронирование не оформляется.
- Подтверждение программы и признания
Обзор целей, структуры дня и статуса признания (решения пока нет). - PDF для отдела кадров
При необходимости — отдельный документ для прямой передачи работодателю. - Ответ в течение одного рабочего дня
Мы проверим вашу федеральную землю и отправим подходящие документы без обязательства бронирования.