День 1
Прибытие, исходная точка и основы
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 60 мин
- Рефлексия и дневник· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
Признано как образовательный отпускБез предварительного опытаВозможен цикл 10 дней
Резильентность на работе с йогой и походами
Gran Canaria
Утренняя йога и дневные маршруты по барранкос и побережью — краеведение, ориентирование и дозированная нагрузка.
Вы соединяете движение на природе с осознанностью и переносите этот темп в работу.
- Цикл 5 дней
- 599 €
- Цикл 10 дней
- 749 €
Проживание, питание и перелёт не включены.
Цели обучения
После семинара вы сможете
Самостоятельно управлять нагрузкой на маршруте: темп, паузы, вода, погода и рельеф.
Применять йогу и мобильность для подготовки к нагрузке и восстановления после неё.
Использовать осознанность в движении для регуляции внимания и переносить её в рабочие будни.
Описывать основы геологии, флоры и охраняемых территорий Гран-Канарии.
Программа
Структура дня в цикле 10 дней
Не менее шести учебных единиц по 45 минут в день, как требуют законы земель Германии о Bildungsurlaub. Время ориентировочное; закат, приливы и погода могут сдвигать отдельные блоки.
Неделя 1
День 2
Побережье: дозирование нагрузки на маршруте
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 60 мин
- Поход с гидом и природоведение· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 3
Барранко: ориентирование, природоведение, осознанность в движении
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Поход с гидом и природоведение· 180 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
День 4
Высота: сосновый лес и дыхание под нагрузкой
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 60 мин
- Поход с гидом и природоведение· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 5
Перенос: личный план для рабочего дня
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Обмен опытом в группе· 90 мин
- Ведомая медитация и осознанность· 60 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
Неделя 2
День 6
Углубление: закрепление рутин и самостоятельная практика
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 60 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
День 7
Дневной поход: выносливость и самооценка
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Поход с гидом и природоведение· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 8
Восстановление: активный отдых и сон
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Семинар: физиология стресса и резильентность· 90 мин
- Дыхательные практики и пранаяма· 60 мин
- Рефлексия и дневник· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
День 9
Прибрежная тропа: медитация в ходьбе и наблюдение природы
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Ведомая медитация и осознанность· 60 мин
- Поход с гидом и природоведение· 180 мин
- Инь и восстановительная йога· 75 мин
День 10
Завершение: оценка, обязательство, документация
- Утренняя хатха-виньяса· 90 мин
- Обмен опытом в группе· 90 мин
- Мобильность и осанка для офисной работы· 60 мин
- Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня· 120 мин
- Йога на закате на пляже· 75 мин
Форматы
Блоки этого семинара
Все двигательные форматы рассчитаны на начинающих без опыта. Блоки на природе, падел, скалолазание и голодание проводятся с местными специалистами.
Утренняя хатха-виньяса
90 минСтруктурированная последовательность асан для силы, подвижности и концентрации — для начинающих, без акробатики. На крыше или на пляже Лас-Кантерас.
Ведёт: Sasha Ilina
Семинар: физиология стресса и резильентность
90 минЛекция с практической частью: ось стресса, способность к восстановлению, сигналы тревоги и защитные факторы. Связь с организацией труда.
Команда семинаров Auszeit
Дыхательные практики и пранаяма
60 минДыхательные техники для регуляции стресс-реакции: удлинённый выдох, попеременное дыхание, «квадратное» дыхание — с применением на рабочем месте.
Ведёт: Sasha Ilina
Рефлексия и дневник
120 минВедомая саморефлексия о стрессорах и ресурсах на пляже Эль-Конфиталь: 40 минут какао-ритуал и медитация, 20 минут дневник, 60 минут йога на раскрытие сердца. Основа личного плана переноса.
Ведёт: Sasha Ilina
Йога на закате на пляже
75 минСпокойная вечерняя практика в 19:00 на пляже Лас-Кантерас: мягкое движение, дыхание и восстановление. Для всех уровней — формат, который Саша ведёт публично по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Ведёт: Sasha Ilina
Мобильность и осанка для офисной работы
60 минУпражнения двигательной терапии для шеи, плеч и поясницы. Короткие комплексы на 10–15 минут для перерывов в офисе.
Ведёт: Sasha Ilina
Поход с гидом и природоведение
180 минМаршруты по барранкос, сосновому лесу и побережью с сертифицированным гидом. Дозирование нагрузки, ориентирование, геология и флора Гран-Канарии.
Внешний специалист
Инь и восстановительная йога
75 минДлительные пассивные позы для разгрузки фасций и нервной системы. Акцент на таз, спину и плечи.
Ведёт: Sasha Ilina
Обмен опытом в группе
90 минМодерируемый обмен в малых группах о рабочих нагрузках и проверенных стратегиях — по форматам «Yoga & Brunch» (субботнее утро) и «Yoga & Aperitivo» (после йоги на закате), которые Саша ведёт в Лас-Пальмасе.
Ведёт: Sasha Ilina
Ведомая медитация и осознанность
60 минТренировка внимания в сидячей и ходячей медитации. Формирование короткой ежедневной практики на 5–15 минут.
Ведёт: Sasha Ilina
Воркшоп по переносу: рутины для рабочего дня
120 минСоставление личного плана: микропаузы, двигательные и дыхательные рутины, границы в календаре. Завершается письменным обязательством.
Команда семинаров Auszeit
Ведущая
Кто ведёт семинар
Проведение
Кто отвечает за какие блоки
- Сертифицированный местный гид
Маршруты с гидом, первая помощь и страхование ответственности
- Команда семинаров Auszeit
Семинарские блоки по физиологии стресса и переносу в рабочую жизнь
Необязывающий запрос
Подробные материалы по этому семинару
Мы отправим вам по email полную программу, цели обучения, подтверждение квалификации и документы для работодателя. Бронирование не оформляется.
- Подтверждение программы и признания
Обзор целей обучения, дневной структуры и статуса как признанного образовательного отпуска. - PDF для отдела кадров
При необходимости — отдельный документ для прямой передачи работодателю. - Ответ в течение одного рабочего дня
Мы проверим вашу федеральную землю и отправим подходящие документы без обязательства бронирования.