Auszeit Gran Canaria
Beratung
Ohne Vorkenntnisse10-Tage-Turnus möglich

Resilienz im Beruf mit Yoga und Klettern

Gran Canaria

Yoga für Körperspannung und Beweglichkeit, ergänzt um angeleitetes Klettern: Sicherung, Seiltechnik und Handeln unter kontrollierter Höhe. Programmdetails werden mit dem lokalen Partner finalisiert.

Sie üben Fokus, Vertrauen und schrittweises Vorgehen – übertragbar auf Entscheidungen unter Unsicherheit im Beruf.

5 Seminartage
649 €
10 Seminartage
799 €

Hotel, Verpflegung und Flug sind nicht enthalten.

Unverbindlich anfragenZum Seminarablauf
Klettern auf Gran Canaria: vulkanische Felswände im Inselinneren

Lernziele

Nach dem Seminar können Sie

  1. Grundregeln der Partnersicherung und der Kommunikation am Fels oder in der Halle anwenden.

  2. Körperliche Belastung und Höhe schrittweise dosieren und Warnsignale rechtzeitig benennen.

  3. Yoga- und Atemtechniken zur Regulation von Anspannung vor und nach der Klettereinheit nutzen.

  4. Ein schrittweises Vorgehen unter Unsicherheit auf berufliche Entscheidungssituationen übertragen.

Seminarablauf

Tagesstruktur im 10-Tage-Turnus

Täglich mindestens sechs Unterrichtseinheiten à 45 Minuten, wie es die Bildungsurlaubsgesetze der Länder verlangen. Zeiten sind Richtwerte; Sonnenuntergang, Gezeiten und Wetter können Verschiebungen erfordern.

  1. Woche 1

    Tag 1

    Ankommen, Standortbestimmung und Grundlagen

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Reflexion & Journaling· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  2. Tag 2

    Sicherheit: Sicherung, Seil, Kommunikation

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Klettern mit lokaler Fachkraft· 180 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  3. Tag 3

    Bewegung am Fels: Körperspannung und schrittweises Vorgehen

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Klettern mit lokaler Fachkraft· 180 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  4. Tag 4

    Höhe und Fokus: Atem unter kontrollierter Belastung

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Klettern mit lokaler Fachkraft· 180 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  5. Tag 5

    Transfer: persönlicher Plan für den Arbeitsalltag

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  6. Woche 2

    Tag 6

    Vertiefung: Routinen festigen und selbst anleiten

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  7. Tag 7

    Wiederholung: Routenwahl und Partnersicherung

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Klettern mit lokaler Fachkraft· 180 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  8. Tag 8

    Regeneration: Unterarme, Schultern, Schlaf

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Reflexion & Journaling· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  9. Tag 9

    Selbstständigkeit: eigene Sequenz planen und auswerten

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Klettern mit lokaler Fachkraft· 180 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  10. Tag 10

    Abschluss: Auswertung, Vereinbarung, Nachweis

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

Kursformate

Einheiten in diesem Seminar

Alle Bewegungsformate sind für Einsteiger ohne Vorkenntnisse konzipiert. Outdoor-, Padel-, Kletter- und Fasteneinheiten werden mit lokalen Fachkräften durchgeführt.

  • Hatha-Vinyasa am Morgen

    90 Min.

    Strukturierte Asana-Sequenz für Kraft, Beweglichkeit und Konzentration – anfängerfreundlich, ohne akrobatische Haltungen. Auf der Dachterrasse oder am Strand von Las Canteras.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz

    90 Min.

    Impulsvortrag mit Arbeitsphase: Stressachse, Erholungsfähigkeit, Warnsignale und Schutzfaktoren. Bezug zu Arbeitsorganisation und Führung.

    Auszeit-Seminarteam

  • Atemarbeit & Pranayama

    60 Min.

    Atemtechniken zur Regulation von Stressreaktionen: verlängerte Ausatmung, Wechselatmung, Box Breathing – mit Bezug zur Anwendung am Arbeitsplatz.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Reflexion & Journaling

    120 Min.

    Angeleitete Selbstreflexion zu Belastungsfaktoren und Ressourcen am Strand El Confital: 40 Minuten Kakao-Ritual und Meditation, 20 Minuten Journaling, 60 Minuten herzöffnende Yogapraxis. Grundlage für den persönlichen Transferplan.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Sunset Yoga am Strand

    75 Min.

    Ruhige Abendpraxis um 19:00 Uhr am Strand Las Canteras: sanfte Bewegung, Atem und Regeneration zum Tagesabschluss. Für alle Level – das Format, das Sasha dienstags, donnerstags und sonntags öffentlich unterrichtet.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag

    60 Min.

    Bewegungstherapeutische Übungen für Nacken, Schultern und unteren Rücken. Kurzsequenzen von 10–15 Minuten für Pausen im Büro.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Klettern mit lokaler Fachkraft

    180 Min.

    Angeleitete Einheiten zu Sicherung, Seiltechnik und einfacher Routenwahl in Halle oder Fels. Partner, genaue Kursorte und Materialliste werden vor der Seminarwoche bestätigt.

    Externe Fachkraft

  • Yin & Restorative Yoga

    75 Min.

    Lang gehaltene, passive Positionen zur Entlastung von Faszien und Nervensystem. Schwerpunkt Hüfte, Rücken und Schultern.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Kollegialer Austausch

    90 Min.

    Moderierter Austausch in Kleingruppen zu Belastungen im Beruf und erprobten Strategien – nach den Formaten „Yoga & Brunch“ (Samstagvormittag) und „Yoga & Aperitivo“ (nach dem Sunset Yoga), die Sasha in Las Palmas etabliert hat.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Geführte Meditation & Achtsamkeit

    60 Min.

    Aufmerksamkeitstraining in Sitz- und Gehmeditation. Aufbau einer kurzen, alltagstauglichen Praxis von 5 bis 15 Minuten.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag

    120 Min.

    Erarbeitung eines persönlichen Plans: Mikropausen, Bewegungs- und Atemroutinen, Grenzen im Kalender. Abschluss mit schriftlicher Vereinbarung.

    Auszeit-Seminarteam

Seminarleitung

Wer das Seminar leitet

Sasha Ilina

Zertifizierte Yoga- und Bewegungstherapie-Lehrerin · Seminarleitung und Koordination vor Ort

Sasha unterrichtet Hatha-Vinyasa-Yoga in Las Palmas de Gran Canaria – wöchentlich am Strand Las Canteras, abends bei Sonnenuntergang und samstags am Vormittag. Sie ist auf Einsteigerinnen und Einsteiger spezialisiert: klare Anleitung, keine akrobatischen Haltungen, ein ruhiger Rahmen. Neben den offenen Kursen leitet sie Community-Formate wie „Yoga & Brunch“ und „Yoga & Aperitivo“ sowie Kakao-Zeremonien am Strand El Confital und veröffentlicht auf ihrem YouTube-Kanal IKIYOGA über 180 frei zugängliche Einheiten zu Yoga, Mobilität, Haltung und Meditation. In den Auszeit-Seminaren verantwortet sie die Bewegungs-, Atem- und Achtsamkeitseinheiten und koordiniert die Seminarwoche vor Ort: Zeitplan, Kursorte und die Vermittlung an geprüfte Partner für Wandern, Surfen, Padel (Carlos Calle / Padel Camp), Klettern und Fastenbegleitung.

Qualifikationen

  • Yoga Alliance zertifizierte Lehrerin, 500 Stunden (RYT-500), Hatha Vinyasa – Ausbildung in Barcelona
  • Meditationsstudium am International Meditation Centre, Chiang Mai
  • Bewegungstherapie: Mobilitäts- und Haltungstraining für Rücken, Schultern und Nacken

Schwerpunkte

  • Yoga für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
  • Atemarbeit und Stressregulation
  • Mobilität und Haltung im Büroalltag
  • Meditation und Achtsamkeit

Durchführung

Wer welche Einheiten verantwortet

  • Lokale Kletterschule auf Gran Canaria

    Angeleitete Einheiten zu Sicherung, Seiltechnik und Routenwahl. Partner und genaue Kursorte folgen.

  • Auszeit-Seminarteam

    Seminarblöcke zu Stressphysiologie und Transfer in den Berufsalltag

Unverbindlich anfragen

Detaillierte Unterlagen zu diesem Seminar

Wir senden Ihnen den vollständigen Ablauf, Lernziele, Qualifikationsnachweise und die Antragsunterlagen für Ihren Arbeitgeber per E-Mail. Es entsteht keine Buchung.

  • Programm- und Anerkennungsnachweis
    Übersicht zu Lernzielen, Tagesstruktur und Status als anerkannter Bildungsurlaub.
  • PDF für die Personalabteilung
    Optional als separates Dokument zur direkten Weiterleitung an Ihren Arbeitgeber.
  • Antwort innerhalb eines Werktags
    Wir prüfen Ihr Bundesland und senden die passenden Unterlagen ohne Buchungsverpflichtung.
Unverbindliche Anfrage
Resilienz im Beruf mit Yoga und Klettern

Ihre Angaben werden vertraulich behandelt und ausschließlich zur Bearbeitung dieser unverbindlichen Anfrage verwendet.

Optional – für Rückfragen zur Anerkennung oder zum Wunschtermin.

Erforderlich zur Prüfung der Anerkennung nach dem jeweiligen Bildungsurlaubsgesetz.

Wir prüfen Verfügbarkeit in diesem Monat. Der Termin ist unverbindlich.

Enthält Programmübersicht, zeitlichen Umfang und Hinweise zur Anerkennung als Bildungsurlaub.

Optional. Sie erhalten eine Bestätigungs-E-Mail (Double-Opt-in) und können sich jederzeit abmelden.

Mit dem Absenden willigen Sie in die Verarbeitung Ihrer Daten gemäß unserer Datenschutzerklärung ein. Es entsteht keine Buchungsverpflichtung.