Gran Canaria
Achtsamkeit und Konzentrationsschulung, verbunden mit begleitetem Fasten – für mentale Klarheit, Fokus und eine strukturierte Regenerationsphase.
Sie stärken Fokus und innere Klarheit und entwickeln einen Plan für nachhaltige Regeneration.
Hotel, Verpflegung und Flug sind nicht enthalten.
Lernziele
Ablauf, Wirkung und Grenzen eines mehrtägigen Fastens nach Buchinger beschreiben und Warnsignale erkennen.
Sitz- und Gehmeditation selbstständig über 15 bis 30 Minuten praktizieren.
Zusammenhang von Ernährung, Pausenkultur und Konzentrationsfähigkeit erläutern.
Einen persönlichen Regenerationsplan mit Ernährungs-, Bewegungs- und Achtsamkeitsroutinen erstellen.
Seminarablauf
Täglich mindestens sechs Unterrichtseinheiten à 45 Minuten, wie es die Bildungsurlaubsgesetze der Länder verlangen. Zeiten sind Richtwerte; Sonnenuntergang, Gezeiten und Wetter können Verschiebungen erfordern.
Woche 1
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Woche 2
Tag 6
Tag 7
Tag 8
Tag 9
Tag 10
Kursformate
Alle Bewegungsformate sind für Einsteiger ohne Vorkenntnisse konzipiert. Outdoor-, Padel-, Kletter- und Fasteneinheiten werden mit lokalen Fachkräften durchgeführt.
Tägliche Begleitung durch erfahrene Fastenleitung: Ablauf des Buchinger-Fastens, Flüssigkeit, Bewegung, Fastenbrechen und Aufbautage. Kein medizinisches Heilfasten.
Externe Fachkraft
Impulsvortrag mit Arbeitsphase: Stressachse, Erholungsfähigkeit, Warnsignale und Schutzfaktoren. Bezug zu Arbeitsorganisation und Führung.
Auszeit-Seminarteam
Aufmerksamkeitstraining in Sitz- und Gehmeditation. Aufbau einer kurzen, alltagstauglichen Praxis von 5 bis 15 Minuten.
Leitung: Sasha Ilina
Angeleitete Selbstreflexion zu Belastungsfaktoren und Ressourcen am Strand El Confital: 40 Minuten Kakao-Ritual und Meditation, 20 Minuten Journaling, 60 Minuten herzöffnende Yogapraxis. Grundlage für den persönlichen Transferplan.
Leitung: Sasha Ilina
Lang gehaltene, passive Positionen zur Entlastung von Faszien und Nervensystem. Schwerpunkt Hüfte, Rücken und Schultern.
Leitung: Sasha Ilina
Bewegungstherapeutische Übungen für Nacken, Schultern und unteren Rücken. Kurzsequenzen von 10–15 Minuten für Pausen im Büro.
Leitung: Sasha Ilina
Atemtechniken zur Regulation von Stressreaktionen: verlängerte Ausatmung, Wechselatmung, Box Breathing – mit Bezug zur Anwendung am Arbeitsplatz.
Leitung: Sasha Ilina
Ruhige Abendpraxis um 19:00 Uhr am Strand Las Canteras: sanfte Bewegung, Atem und Regeneration zum Tagesabschluss. Für alle Level – das Format, das Sasha dienstags, donnerstags und sonntags öffentlich unterrichtet.
Leitung: Sasha Ilina
Moderierter Austausch in Kleingruppen zu Belastungen im Beruf und erprobten Strategien – nach den Formaten „Yoga & Brunch“ (Samstagvormittag) und „Yoga & Aperitivo“ (nach dem Sunset Yoga), die Sasha in Las Palmas etabliert hat.
Leitung: Sasha Ilina
Erarbeitung eines persönlichen Plans: Mikropausen, Bewegungs- und Atemroutinen, Grenzen im Kalender. Abschluss mit schriftlicher Vereinbarung.
Auszeit-Seminarteam
Strukturierte Asana-Sequenz für Kraft, Beweglichkeit und Konzentration – anfängerfreundlich, ohne akrobatische Haltungen. Auf der Dachterrasse oder am Strand von Las Canteras.
Leitung: Sasha Ilina
Seminarleitung
Durchführung
Begleitung nach Buchinger-Vorbild; keine medizinische Behandlung. Teilnahme nur bei ärztlich unbedenklichem Gesundheitszustand.
Seminarblöcke zu Stressphysiologie und Transfer in den Berufsalltag
Unverbindlich anfragen
Wir senden Ihnen den vollständigen Ablauf, Lernziele, Qualifikationsnachweise und die Antragsunterlagen für Ihren Arbeitgeber per E-Mail. Es entsteht keine Buchung.