Tag 1
Ankommen, Standortbestimmung und Grundlagen
- Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
- Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
- Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
- Reflexion & Journaling· 120 Min.
- Sunset Yoga am Strand· 75 Min.
Als Bildungsurlaub anerkanntOhne Vorkenntnisse10-Tage-Turnus möglich
Resilienz im Beruf mit Yoga
Gran Canaria
Strukturierte Asana-Praxis, Atemarbeit und regenerative Routinen – ausgerichtet auf Stressreduktion und nachhaltige Leistungsfähigkeit im Berufsalltag.
Sie erkennen eigene Stressmuster und üben Techniken zur Selbstregulation für den Arbeitsalltag.
- 5 Seminartage
- 499 €
- 10 Seminartage
- 649 €
Hotel, Verpflegung und Flug sind nicht enthalten.
Lernziele
Nach dem Seminar können Sie
Eigene Stressreaktionen körperlich erkennen und mit Atem- und Bewegungstechniken regulieren.
Eine sichere Grundpraxis aus Hatha-Vinyasa, Mobility und Yin ohne Vorkenntnisse selbstständig ausführen.
Kurzroutinen von 5 bis 15 Minuten in den Arbeitstag integrieren und schriftlich planen.
Zusammenhänge zwischen Stressphysiologie, Erholung und Leistungsfähigkeit erläutern.
Seminarablauf
Tagesstruktur im 5-Tage-Turnus
Täglich mindestens sechs Unterrichtseinheiten à 45 Minuten, wie es die Bildungsurlaubsgesetze der Länder verlangen. Zeiten sind Richtwerte; Sonnenuntergang, Gezeiten und Wetter können Verschiebungen erfordern.
Tag 2
Körper: Haltung, Rücken und Schultern entlasten
- Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
- Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
- Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
- Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
- Yin & Restorative Yoga· 75 Min.
Tag 3
Atem: Stressreaktion erkennen und regulieren
- Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
- Kollegialer Austausch· 90 Min.
- Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
- Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
- Sunset Yoga am Strand· 75 Min.
Tag 4
Aufmerksamkeit: Fokus und Erholungsfähigkeit
- Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
- Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
- Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
- Reflexion & Journaling· 120 Min.
- Yin & Restorative Yoga· 75 Min.
Tag 5
Transfer: persönlicher Plan für den Arbeitsalltag
- Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
- Kollegialer Austausch· 90 Min.
- Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
- Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
- Sunset Yoga am Strand· 75 Min.
Kursformate
Einheiten in diesem Seminar
Alle Bewegungsformate sind für Einsteiger ohne Vorkenntnisse konzipiert. Outdoor-, Padel-, Kletter- und Fasteneinheiten werden mit lokalen Fachkräften durchgeführt.
Hatha-Vinyasa am Morgen
90 Min.Strukturierte Asana-Sequenz für Kraft, Beweglichkeit und Konzentration – anfängerfreundlich, ohne akrobatische Haltungen. Auf der Dachterrasse oder am Strand von Las Canteras.
Leitung: Sasha Ilina
Seminar: Stressphysiologie & Resilienz
90 Min.Impulsvortrag mit Arbeitsphase: Stressachse, Erholungsfähigkeit, Warnsignale und Schutzfaktoren. Bezug zu Arbeitsorganisation und Führung.
Auszeit-Seminarteam
Atemarbeit & Pranayama
60 Min.Atemtechniken zur Regulation von Stressreaktionen: verlängerte Ausatmung, Wechselatmung, Box Breathing – mit Bezug zur Anwendung am Arbeitsplatz.
Leitung: Sasha Ilina
Reflexion & Journaling
120 Min.Angeleitete Selbstreflexion zu Belastungsfaktoren und Ressourcen am Strand El Confital: 40 Minuten Kakao-Ritual und Meditation, 20 Minuten Journaling, 60 Minuten herzöffnende Yogapraxis. Grundlage für den persönlichen Transferplan.
Leitung: Sasha Ilina
Sunset Yoga am Strand
75 Min.Ruhige Abendpraxis um 19:00 Uhr am Strand Las Canteras: sanfte Bewegung, Atem und Regeneration zum Tagesabschluss. Für alle Level – das Format, das Sasha dienstags, donnerstags und sonntags öffentlich unterrichtet.
Leitung: Sasha Ilina
Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag
60 Min.Bewegungstherapeutische Übungen für Nacken, Schultern und unteren Rücken. Kurzsequenzen von 10–15 Minuten für Pausen im Büro.
Leitung: Sasha Ilina
Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag
120 Min.Erarbeitung eines persönlichen Plans: Mikropausen, Bewegungs- und Atemroutinen, Grenzen im Kalender. Abschluss mit schriftlicher Vereinbarung.
Auszeit-Seminarteam
Yin & Restorative Yoga
75 Min.Lang gehaltene, passive Positionen zur Entlastung von Faszien und Nervensystem. Schwerpunkt Hüfte, Rücken und Schultern.
Leitung: Sasha Ilina
Kollegialer Austausch
90 Min.Moderierter Austausch in Kleingruppen zu Belastungen im Beruf und erprobten Strategien – nach den Formaten „Yoga & Brunch“ (Samstagvormittag) und „Yoga & Aperitivo“ (nach dem Sunset Yoga), die Sasha in Las Palmas etabliert hat.
Leitung: Sasha Ilina
Geführte Meditation & Achtsamkeit
60 Min.Aufmerksamkeitstraining in Sitz- und Gehmeditation. Aufbau einer kurzen, alltagstauglichen Praxis von 5 bis 15 Minuten.
Leitung: Sasha Ilina
Seminarleitung
Wer das Seminar leitet
Durchführung
Wer welche Einheiten verantwortet
- Auszeit-Seminarteam
Seminarblöcke zu Stressphysiologie und Transfer in den Berufsalltag
Unverbindlich anfragen
Detaillierte Unterlagen zu diesem Seminar
Wir senden Ihnen den vollständigen Ablauf, Lernziele, Qualifikationsnachweise und die Antragsunterlagen für Ihren Arbeitgeber per E-Mail. Es entsteht keine Buchung.
- Programm- und Anerkennungsnachweis
Übersicht zu Lernzielen, Tagesstruktur und Status als anerkannter Bildungsurlaub. - PDF für die Personalabteilung
Optional als separates Dokument zur direkten Weiterleitung an Ihren Arbeitgeber. - Antwort innerhalb eines Werktags
Wir prüfen Ihr Bundesland und senden die passenden Unterlagen ohne Buchungsverpflichtung.