Auszeit Gran Canaria
Beratung
Als Bildungsurlaub anerkanntOhne Vorkenntnisse10-Tage-Turnus möglich

Resilienz im Beruf mit Yoga

Gran Canaria

Strukturierte Asana-Praxis, Atemarbeit und regenerative Routinen – ausgerichtet auf Stressreduktion und nachhaltige Leistungsfähigkeit im Berufsalltag.

Sie erkennen eigene Stressmuster und üben Techniken zur Selbstregulation für den Arbeitsalltag.

5 Seminartage
499 €
10 Seminartage
649 €

Hotel, Verpflegung und Flug sind nicht enthalten.

Unverbindlich anfragenZum Seminarablauf
Yoga-Praxis im Freien bei ruhigem Morgenlicht

Lernziele

Nach dem Seminar können Sie

  1. Eigene Stressreaktionen körperlich erkennen und mit Atem- und Bewegungstechniken regulieren.

  2. Eine sichere Grundpraxis aus Hatha-Vinyasa, Mobility und Yin ohne Vorkenntnisse selbstständig ausführen.

  3. Kurzroutinen von 5 bis 15 Minuten in den Arbeitstag integrieren und schriftlich planen.

  4. Zusammenhänge zwischen Stressphysiologie, Erholung und Leistungsfähigkeit erläutern.

Seminarablauf

Tagesstruktur im 10-Tage-Turnus

Täglich mindestens sechs Unterrichtseinheiten à 45 Minuten, wie es die Bildungsurlaubsgesetze der Länder verlangen. Zeiten sind Richtwerte; Sonnenuntergang, Gezeiten und Wetter können Verschiebungen erfordern.

  1. Woche 1

    Tag 1

    Ankommen, Standortbestimmung und Grundlagen

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Reflexion & Journaling· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  2. Tag 2

    Körper: Haltung, Rücken und Schultern entlasten

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  3. Tag 3

    Atem: Stressreaktion erkennen und regulieren

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  4. Tag 4

    Aufmerksamkeit: Fokus und Erholungsfähigkeit

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Reflexion & Journaling· 120 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  5. Tag 5

    Transfer: persönlicher Plan für den Arbeitsalltag

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  6. Woche 2

    Tag 6

    Vertiefung: Routinen festigen und selbst anleiten

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  7. Tag 7

    Eigenpraxis: Kurzsequenzen selbst zusammenstellen

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  8. Tag 8

    Regeneration: Schlaf, Pausen und Belastungsgrenzen

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Atemarbeit & Pranayama· 60 Min.
    • Reflexion & Journaling· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

  9. Tag 9

    Anwendung: Übungen im Team und am Arbeitsplatz anleiten

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Kollegialer Austausch· 90 Min.
    • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Yin & Restorative Yoga· 75 Min.

  10. Tag 10

    Abschluss: Auswertung, Vereinbarung, Nachweis

    • Hatha-Vinyasa am Morgen· 90 Min.
    • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz· 90 Min.
    • Geführte Meditation & Achtsamkeit· 60 Min.
    • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag· 120 Min.
    • Sunset Yoga am Strand· 75 Min.

Kursformate

Einheiten in diesem Seminar

Alle Bewegungsformate sind für Einsteiger ohne Vorkenntnisse konzipiert. Outdoor-, Padel-, Kletter- und Fasteneinheiten werden mit lokalen Fachkräften durchgeführt.

  • Hatha-Vinyasa am Morgen

    90 Min.

    Strukturierte Asana-Sequenz für Kraft, Beweglichkeit und Konzentration – anfängerfreundlich, ohne akrobatische Haltungen. Auf der Dachterrasse oder am Strand von Las Canteras.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Seminar: Stressphysiologie & Resilienz

    90 Min.

    Impulsvortrag mit Arbeitsphase: Stressachse, Erholungsfähigkeit, Warnsignale und Schutzfaktoren. Bezug zu Arbeitsorganisation und Führung.

    Auszeit-Seminarteam

  • Atemarbeit & Pranayama

    60 Min.

    Atemtechniken zur Regulation von Stressreaktionen: verlängerte Ausatmung, Wechselatmung, Box Breathing – mit Bezug zur Anwendung am Arbeitsplatz.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Reflexion & Journaling

    120 Min.

    Angeleitete Selbstreflexion zu Belastungsfaktoren und Ressourcen am Strand El Confital: 40 Minuten Kakao-Ritual und Meditation, 20 Minuten Journaling, 60 Minuten herzöffnende Yogapraxis. Grundlage für den persönlichen Transferplan.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Sunset Yoga am Strand

    75 Min.

    Ruhige Abendpraxis um 19:00 Uhr am Strand Las Canteras: sanfte Bewegung, Atem und Regeneration zum Tagesabschluss. Für alle Level – das Format, das Sasha dienstags, donnerstags und sonntags öffentlich unterrichtet.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Mobility & Haltung für den Schreibtischalltag

    60 Min.

    Bewegungstherapeutische Übungen für Nacken, Schultern und unteren Rücken. Kurzsequenzen von 10–15 Minuten für Pausen im Büro.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Transfer-Workshop: Routinen für den Arbeitsalltag

    120 Min.

    Erarbeitung eines persönlichen Plans: Mikropausen, Bewegungs- und Atemroutinen, Grenzen im Kalender. Abschluss mit schriftlicher Vereinbarung.

    Auszeit-Seminarteam

  • Yin & Restorative Yoga

    75 Min.

    Lang gehaltene, passive Positionen zur Entlastung von Faszien und Nervensystem. Schwerpunkt Hüfte, Rücken und Schultern.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Kollegialer Austausch

    90 Min.

    Moderierter Austausch in Kleingruppen zu Belastungen im Beruf und erprobten Strategien – nach den Formaten „Yoga & Brunch“ (Samstagvormittag) und „Yoga & Aperitivo“ (nach dem Sunset Yoga), die Sasha in Las Palmas etabliert hat.

    Leitung: Sasha Ilina

  • Geführte Meditation & Achtsamkeit

    60 Min.

    Aufmerksamkeitstraining in Sitz- und Gehmeditation. Aufbau einer kurzen, alltagstauglichen Praxis von 5 bis 15 Minuten.

    Leitung: Sasha Ilina

Seminarleitung

Wer das Seminar leitet

Sasha Ilina

Zertifizierte Yoga- und Bewegungstherapie-Lehrerin · Seminarleitung und Koordination vor Ort

Sasha unterrichtet Hatha-Vinyasa-Yoga in Las Palmas de Gran Canaria – wöchentlich am Strand Las Canteras, abends bei Sonnenuntergang und samstags am Vormittag. Sie ist auf Einsteigerinnen und Einsteiger spezialisiert: klare Anleitung, keine akrobatischen Haltungen, ein ruhiger Rahmen. Neben den offenen Kursen leitet sie Community-Formate wie „Yoga & Brunch“ und „Yoga & Aperitivo“ sowie Kakao-Zeremonien am Strand El Confital und veröffentlicht auf ihrem YouTube-Kanal IKIYOGA über 180 frei zugängliche Einheiten zu Yoga, Mobilität, Haltung und Meditation. In den Auszeit-Seminaren verantwortet sie die Bewegungs-, Atem- und Achtsamkeitseinheiten und koordiniert die Seminarwoche vor Ort: Zeitplan, Kursorte und die Vermittlung an geprüfte Partner für Wandern, Surfen, Padel (Carlos Calle / Padel Camp), Klettern und Fastenbegleitung.

Qualifikationen

  • Yoga Alliance zertifizierte Lehrerin, 500 Stunden (RYT-500), Hatha Vinyasa – Ausbildung in Barcelona
  • Meditationsstudium am International Meditation Centre, Chiang Mai
  • Bewegungstherapie: Mobilitäts- und Haltungstraining für Rücken, Schultern und Nacken

Schwerpunkte

  • Yoga für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
  • Atemarbeit und Stressregulation
  • Mobilität und Haltung im Büroalltag
  • Meditation und Achtsamkeit

Durchführung

Wer welche Einheiten verantwortet

  • Auszeit-Seminarteam

    Seminarblöcke zu Stressphysiologie und Transfer in den Berufsalltag

Unverbindlich anfragen

Detaillierte Unterlagen zu diesem Seminar

Wir senden Ihnen den vollständigen Ablauf, Lernziele, Qualifikationsnachweise und die Antragsunterlagen für Ihren Arbeitgeber per E-Mail. Es entsteht keine Buchung.

  • Programm- und Anerkennungsnachweis
    Übersicht zu Lernzielen, Tagesstruktur und Status als anerkannter Bildungsurlaub.
  • PDF für die Personalabteilung
    Optional als separates Dokument zur direkten Weiterleitung an Ihren Arbeitgeber.
  • Antwort innerhalb eines Werktags
    Wir prüfen Ihr Bundesland und senden die passenden Unterlagen ohne Buchungsverpflichtung.
Unverbindliche Anfrage
Resilienz im Beruf mit Yoga

Ihre Angaben werden vertraulich behandelt und ausschließlich zur Bearbeitung dieser unverbindlichen Anfrage verwendet.

Optional – für Rückfragen zur Anerkennung oder zum Wunschtermin.

Erforderlich zur Prüfung der Anerkennung nach dem jeweiligen Bildungsurlaubsgesetz.

Wir prüfen Verfügbarkeit in diesem Monat. Der Termin ist unverbindlich.

Enthält Programmübersicht, zeitlichen Umfang und Hinweise zur Anerkennung als Bildungsurlaub.

Optional. Sie erhalten eine Bestätigungs-E-Mail (Double-Opt-in) und können sich jederzeit abmelden.

Mit dem Absenden willigen Sie in die Verarbeitung Ihrer Daten gemäß unserer Datenschutzerklärung ein. Es entsteht keine Buchungsverpflichtung.